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睡眠过多谨防4大危害 老人一天睡多久最佳?
时间:2017年01月08日信息来源:99健康网点击: 加入收藏 】【 字体:
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睡眠过多谨防4大危害 老人一天睡多久最佳?

  睡眠对人体健康很紧张,因为失眠和忙碌的人不少,许多人觉得本身天天难有充足睡眠,天天早上都在闹钟的呼唤中,挣扎着起床,所以很少思考睡眠假如太多,会对身体有何影响的题目。和睡眠过少危险身体类似,睡眠太多同样会给身体健康带来风险。

  睡眠过多的危害有哪些

  1、睡眠过长诱发糖尿病

  正常的睡眠时间是6—8小时,超过9小时就成为睡眠时间过长,有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相干调查表现:假如睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增长3倍多。

  2、睡眠过长人会变笨

  睡眠时间太长,人就会变得很懒,同时由于睡觉的时间长,大脑歇息的时间过长,会导致大脑的细胞活性降落,由于睡觉的时间太长,神经细胞克制的时间就长,久而久之,就会影响智力,导致记忆力降落,导致人越来越笨。

  3、容易死亡

  相干的数据表现,天天睡眠7小时的人死亡率是最低的,少于6小时会增长死亡的几率,同样多于9小时,也同样会增长死亡的几率。而且这个统计的效果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好,任何事情都是物极必反,少了有损健康,多了同样会危及生命。

  4、体重增长

  有研究人员研究了在6年时间里,魁北克省成年人体重和脂肪的增长情况。他们发现,每晚睡眠时间过短和过长的人,比睡七、八个小时人的体重增长更多。

  在研究期间,即使控制食物摄入和增强身体运动,每晚睡9至10小时的人,体重增长5公斤的可能性增长25%。研究人员在研究报告中写道,因此,这些效果强调,有需要在体重增长和肥胖时,考虑睡眠时间这个因素。

睡眠过多谨防4大危害 老人一天睡多久最佳?

  老人一天睡眠时间多少为宜

  老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会宣布的数据表现,每晚睡眠限定在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致细致力变差,甚至出现老年痴呆,增长早亡风险。

  建议:老人最常见的睡眠题目是多和失眠。多梦是因为老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌削减所致,褪黑素是体内决定睡眠的紧张因素之一。晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休风俗,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深克制,促使脑中血流量相对削减,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不恬逸,甚至更困倦。

  老人失眠怎么办?入睡困难如许做

  ①消弭易发生失眠的各种病因,积极参与全民健康教育运动,掌握睡眠相干知识。

  ②进步自我保健能力,合理、科学安排饮食。老人进行有规律的活动最好在下战书进行,但不要在睡前2~4 小时进行;应适当晒太阳和增长人际交往,保持乐观向上的精神状况。

  ③睡眠环境恬静、整齐,寝具舒适,温度在18℃至20℃为宜;寝室光线尽可能暗一些,甚至可以戴眼罩;用地毯、窗帘、耳罩等削减噪声。

  ④睡前喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

(责任编辑:周婷)

(作者:佚名编辑:admin)

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