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老人补钙有什么益处 老人如何精确补钙
时间:2017年01月11日信息来源:99健康网点击: 加入收藏 】【 字体:
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  上了年纪,骨质疏松等疾病开始缠上了老年人,这都是钙质流失引起的,老年人必要进行补钙。那么老人补钙有什么益处呢?老人如何精确补钙呢?接下来为大家逐一介绍,供大家参考。

老人补钙有什么益处 老人如何精确补钙

  老人补钙有什么益处?

  1、预防心脏病

  大量研究资料表现,钙元素除了通过降低血压的途径来珍爱心脏外,还有一种护心体例,那就是帮助降低血液中的胆固醇。

  2、防癌

  补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限定胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证明钙能阻止结肠息肉增生。一样平常天天服用1200毫克钙即可达到目的。资料表现,补钙者息肉再生的比率减低24%。

  3、降压

  高血压这一不动声色的"杀手”,令人害怕,重要是由于这种病多年不产生任何症状,在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究注解,对于某些人来说,不用药物而增长钙元素的摄取可能是有用的一招。

  4、减肥

  人体血钙升高后可增长一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲,削减进餐量;另外,足量的钙分外是离子钙,在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸取,使其随粪便排出。

  5、防止肾结石

  多年来大夫常提示肾结石病人要限吃钙质,理由是钙为结石的重要成分之一。但新近的研究注解,削减肾结石的办法大概是增长钙的摄取量。调查资料表现,三餐饮食中含钙量较多的人(天天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(天天516毫克)相比较,罹患结石病的伤害性削减1/3。

  6、延寿

  钙元素可能是一种延年益寿的养分,缺钙乃是生命个体衰老的一个紧张因素,补钙可在肯定程度上使你活得更久一些。

  7、预防骨质疏松

  骨质疏松是老年人常见的疾病。40岁以上的中老年人中,大约有15%患有骨质疏松症。年龄越大,发病率越高。但此病发生的迟早及速度,与从食物中摄入的钙量多少有直接关系。若天天能保证人体正常钙的必要量,骨质疏松的发生就会晚些、慢些。

  据营养学家调查注解,老年人食物中摄取的钙质,一样平常都未达到现实必要量(天天800~1000毫克)。所以,必要经常增补钙质。

老人补钙有什么益处 老人如何精确补钙

  老人如何精确补钙?

  1、补钙时莫忘吃醋

  由于醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸取的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

  2、多摄取含钙雄厚的钙

  面对缺钙题目,膳食调整是首选。在日常食物中,具有补钙功能的食物重要分为以下7大类:奶类和奶成品,豆类和豆成品,坚果类食物,肉类与禽蛋,蔬菜类,水果与干果类,海产品。

  3、细致食物中钙磷的比例

  钙在人体内的吸取和行使还常常受到其他成分的影响,对钙的吸取行使率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

  4、宜在夜间增补钙质

  由于夜间患者最必要钙,而且最容易吸取。因为夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍必要肯定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。另一方面,因为就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸取。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

  5、多晒太阳

  补钙还需多晒太阳多活动,为了更好地吸取钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质变化成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的服从。所以,尤其是老年人要细致多晒太阳,平均天天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

(责任编辑:丘秋红)

(作者:佚名编辑:admin)

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