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老年人昼寝的益处 老年人昼寝的禁忌
时间:2016年05月12日信息来源:99健康网点击: 加入收藏 】【 字体:
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  随着年龄的增加,人会越来越感觉委靡。虽然老年人天天必要的现实睡眠时间比年轻人要相对少些,但是精力恢复得较慢。尤其是老年人因为大脑皮质的克制削弱,因而夜间不易入睡,凌晨容易早醒,如许老年人就容易出现瞌睡。因此,老年人必要适当的昼寝。接下来为大家介绍老年人昼寝的益处及禁忌,供大家参考。

老年人昼寝的益处 老年人昼寝的禁忌

  老年人昼寝的4大益处

  1、防止委靡过度。

  昼寝是白天最好的歇息体例,可防止过度委靡,有利于身心健康。根据医学研究,人的精力在清晨起床后到上午10点左右最为充沛,以后渐渐降落。昼寝后,精力又开始回升,就像充过电一样。有关资料证实,健康长寿的老人大都有昼寝的优秀风俗。午饭后半小时开始昼寝,是比较科学的。

  2、免疫力更高。

  免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身领会主动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以有用地刺激体内淋巴细胞,加强免疫细胞的活跃性。

  3、预防冠心病

  据医学家研究发现,天天昼寝30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率削减30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与其昼寝风俗是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其缘故原由之一就是缺乏昼寝。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时,如能用昼寝来适当增补,也将有益于延年益寿。

  4、心情更愉快、精力更茂盛。

  很多人都有午餐后倦怠的烦恼。英国学者就这一征象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消弭困乏,其结果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学生理学家发布在最新的《天然神经科学》期刊上的一篇文章表现,午后瞌睡可改善心情、降低人体严重度,缓解压力的结果就像睡了一整夜(8小时)。

老年人昼寝的益处 老年人昼寝的禁忌

  老年人昼寝的5大禁忌

  1、忌坐着昼寝。

  假如坐在椅子或沙发上昼寝,或者趴在桌子边昼寝,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是因为"脑贫血”引起的。老年人心功能较差,坐着睡觉心率较慢,血管扩张,流经各种脏器的血液速度相对减慢。假如坐着睡,流人脑子的血液就会更加削减。分外是午饭后,较多的血液要进入胃肠体系,加上"坐姿”,就会进一步加重"脑贫血”,导致上述一系列不适症状的发生。

  2、忌昼寝时间过长。

  老年人昼寝时间最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深克制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对削减,体内代谢过程渐渐减慢,导致醒来后周身不恬逸而更加困倦。

  3、忌和衣而睡。

  老年人昼寝决不可因怕麻烦而和衣而唾,应宽衣、解带,并要盖好再睡,以免着凉感冒。

  4、忌对风而睡。

  老年人抵抗力差,吹风很易感冒。因此,老年人昼寝时不可对着"风头”迎风而睡,不可在风遁上昼寝,也不可吹着风扇或空调而睡。

  5、忌午饭后立即昼寝。

  老年人昼寝一样平常要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动增强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加委靡。

(责任编辑:丘秋红)

(作者:佚名编辑:admin)

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