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老人睡眠质量差 如何改善老人睡眠质量
时间:2016年06月15日信息来源:99健康网点击: 加入收藏 】【 字体:
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  失眠、做,这些都说明老人睡眠质量差。睡眠不好,老人的精神就会受到影响,体质也会损伤,可见,睡眠不好对老人的影响是多么的大。因此,老人必要想办法改善睡眠质量。那么老年人该如何改善老人睡眠质量呢?吃什么食物有助入眠呢?接下来将逐一为大家介绍,供大家参考。

老人睡眠质量差 如何改善老人睡眠质量

  如何改善老人睡眠质量?

  1、睡前热水泡脚促使血管扩张,指导气血下行,使睡意昏黄,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

  2、应避免睡棕绳床,以木板床为宜。上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须,使人感到舒适。

  3、睡前少饮水,老年人肾气亏虚,假如没故意脑血管疾患,则睡前应少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增长排便次数。

  4、睡前关灯或灯光柔和暗淡,避免周围噪声,室内温度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气足够,但应预防感冒

  5、避免睡前愉快,睡前愉快,会招致失眠和多梦。因此,睡前不要做强度的运动,不宜看严重刺激的电视节目和电影,不看深奥的书籍,勿悬念家事,勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。

  6、睡前勿进食,睡前进食,分外是油腻之品,会增长胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免。

  7、睡前可做放松运动,老年人多心虚、神气不宁,或气郁化火,如能睡前到室外空气奇怪的地方慢慢散步半小时,打打太极拳,练练气功,自我按摩一下腰背肌肉,听听轻快的乐曲……让心境宁静,对睡眠甚有裨益。

  8、细致睡姿以“卧如弓”为佳,右侧卧有利于肌肉组织松弛,消弭委靡,帮助胃中食物向十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,勿将手压在胸部,不宜抱头枕肘,双下肢避免交叉或弯曲,全身肌肉尽量放松,保持气血通行,呼吸天然平和。

  9、枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。迩来,市场上有效中药充填的枕头,病人可辨证施“枕”:头痛目赤、肝火上升者,选用菊花药枕;心猿意马、夜寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;颈椎肥大者,用颈椎病药枕;夏日睡绿豆药枕,冬季睡肉桂药枕。

  吃什么食物有助入眠?

  1、核桃

  在临床上,核桃被证实可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经虚弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,结果特别很是显明。

  2、葵花籽

  葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞克制机能,起到平静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  3、牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。另一种是对心理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除委靡并入睡。对于由体虚而导致神经虚弱的人,牛奶的安眠作用更为显明。

(责任编辑:丘秋红)

(作者:佚名编辑:admin)

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