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老人缓解生理压力的十大方法
时间:2015年03月02日信息来源:99健康网点击: 加入收藏 】【 字体:
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老人缓解生理压力的十大方法

  发会儿呆

  浩繁研究表现,冥想有诸多益处,如缓解压力、降血压、预防担心症复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查表现,精确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调整意识的坐禅,它有助于细致力缺陷多动停滞等症的治疗

  偶尔发呆冥想是一种正常的生理调节,有利于健康,尤其对大脑来说,是很好的歇息。发呆能创造纯净的自我空间,恬静的冥想可以促进血液循环,为组织器官输送大量的氧气和营养,缓解压力。

  开怀大笑

  生理减压方法开怀大笑也可缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现,参试者看了笑剧片后,皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会削减,内啡肽的分泌则会增长。

  笑还能促进内啡肽的分泌,加强人对痛苦悲伤的耐受性,缓解肉体痛苦悲伤对人造成的生理压力。

  相互拥抱

  催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”,由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和生理压力。一项动物实验中,一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后,其身上体现出不安、压力、担心等症状,经注射催产素后症状便得到缓解。

  有关专家介绍说,催产素虽然一样平常在性举动、分娩、哺乳时天然分泌,但假如有与同伙作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬游玩等举动,也能促使催产素分泌。

  写下喜好的事

  美国卡耐基梅隆大学研究发现,压力大的人抽出几分钟写写本身喜好的事,有助于缓解压力,进步工作服从。

  这种做法有利于进步生理的“正能量”,临时阔别负面情绪,进而缓解生理压力。

  吃开心果

  美国宾夕法尼亚州立大学一项新研究发现,吃开心果有助于缓解压力。研究称,生理压力较大的患者吃开心果可以降低压力性血管收缩,改善心脏的神经控制状态,进而缓解压力。

  哈佛大学营养学系主任丽莲·张博士透露表现,吃开心果的过程相对较慢。先剥开外壳,然后细心咀嚼,这个过程有助于改善细致力,减轻压力。另外,吃慢点还可以让大脑更好地接受饱感旌旗灯号,防止暴饮暴食和过量饮食,给胃部以充足的消化时间,防止消化不良,减轻压力。除了开心果之外,其他有益减压的“慢节奏食物”还包括榛子、核桃等带壳坚果。

  看树6分钟

  一项新研究发现,观看林荫道的3D视频能显明改善人的压力水平,尤其是看树,仅需6分钟就能取得明显的减压结果。该研究由美国伊利诺伊大学研究人员开展进行,旨在查明天然风光对人类压力水平的影响。研究人员发现,观看树木疏密不一的林荫道3D视频,能使参与者有用地从压力体验中得到心理和生理恢复。研究效果再次注解城市中的树木对身体健康至关紧张。

  眼委靡所引起的眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊甚至视力降落直接影响人们的工作与生活,间接增长工作和生活压力。“看树活动”有助于缓解眼委靡。比如站在某处,找一棵远点的树和一棵近一点的树,然后观察一段时间近处的树,再看一下子远处的树。如许有利于调节眼部肌肉,改善结状肌痉挛征象,尤其适合放松眼睛,缓解视委靡。对于预防和治疗假性近视也有积极作用。

  早餐吃鸡蛋

  哈佛大学研究小组此前进行一项试验,研究食物与压力荷尔蒙之间的关系。经研究发现,早餐食用鸡蛋更有助于稳固情绪,并战胜恐慌。

  有关专家介绍说,因为纯蛋白和蛋黄中的微量营养元素能够封锁肾上腺释放出的压力荷尔蒙,以鸡蛋为早餐的测试者减压结果最显明。

  写日记

  美国国立卫生研究院调查表现,写日记能减轻生理压力。

  有关专家介绍说,当天发生了不开心的事情,通过把心情写在日记里,可以宣泄不良情绪,也有助于分析事由的前因后果。坚持如许做,日后回顾以往的日记,就能了解本身生理压力产生的模式,有助于以后事前采取对策预防。

  做按摩

  美国洛杉矶西达-赛奈医疗中间的医疗中间研究人员曾让参试者做了45分钟按摩,效果证实,参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌显明削减。

  做推拿按摩能放松身体,缓解肌肉严重,并有助人体激素分泌的平衡。从中医的角度来说,假如人体气血循经运行顺利,那么天然身体健康,假如压力持续增长,则容易导致肝郁气滞、气血运行受阻,甚至产生疾病。推拿按摩则能够使经络通顺、阴阳平衡,从而使人保持一个健康状况。

  睡足觉

  美国疾病管理预防中间调查发现,生理减压方法足够睡眠不仅有益美容,也能改善健康状况,减轻生理压力。克瑞顿大学生理研究所的研究报告指出,有慢性压力积累症的人,睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环,就要设法早睡,保证足够睡眠时间。

  长期失眠会引起委靡、无精打采、反应迟缓、头痛、细致力不能集中等症状,这些不利于工作的症状会让原本工作压力大的人压力更大,所以中医倡导睡好子午觉是缓解失眠症状的一个有用方法。 

(责任编辑:林小萍)

(作者:佚名编辑:admin)

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