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老年人健身要细致什么
时间:2015年07月14日信息来源:99健康网点击: 加入收藏 】【 字体:
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老年人健身要细致什么

  老人健身方法的基本特点应是:简便易学、活动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。

  以下是老人健身的几点细致事项:

  活动前要进行身体检查心理学家对活动中猝死者进行尸检注解,他们大多有潜在的疾病。因此,老年人应在活动前征得大夫赞成,并作需要的身体检查,以防不测。

  速度切忌过快跑步一样平常以每分钟120~130米的速度进行,以不喘粗气,边跑边能和搭档说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。

  距离必须适当。要循规蹈矩,量力而行,开始可从走跑数十米、数百米入手,适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。

  细致情绪、睡眠与食欲这些是掌握适当活动量的安全阀,如负荷适当,活动时精神兴奋、心情愉快,活动后食欲优秀、睡眠正常;而假如在活动中感觉难受,活动后食欲不振、睡眠不佳,可能是运动量过大,应立即削减运动次数和运动量。

  预防关节痛苦悲伤运动过量及运动方法不精确,会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要运动量过大,另一方面掌握精确的运动姿势,各种动作要慢并按要领操作,秋冬季节细致膝关节保暖。

  呼吸要顺畅天然呼吸和动作结合,有节奏而天然,发觉呼吸困难,要制止运动进行检查。

  随时细致伤害旌旗灯号如感觉胸部不适、痛苦悲伤和透不过气来、头昏眼花,心率过快,应制止运动,请大夫检查,切不要勉强运动,以防发生不测。

  细致运动场地的选择最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带运动,或选那些车辆和行人较少的场地锻炼。在离马路较近的地方活动时,思想必须高度集中,细致安全。

  适合老年人的几种健身活动

  散步和爬楼梯:中国有句俗话说:人老腿先衰。双腿是全身紧张的支柱。当人开始衰老时,骨质疏松静静袭来,骨头变得脆弱,而且上了年纪的人,不但心肺功能削弱,而且全身肌肉也逐步松弛,弹性和收缩力降低,所以不少老年人行走缓慢,步履艰难,呈现出特有的老年步态,于是,腿脚是否天真成了衡量一小我是否衰老的紧张指征之一。为了延缓衰老,老年人应尽量多步行,以锻炼腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循环,减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环体系功能。身体状态较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼,但要细致:

  (l)劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作歇息,待心跳、呼吸平稳后再继承向上爬;

  (2)登楼时要量力而行,切忌过快或过劳;

  (3)细致安全。脚到眼到,脚扎实地,不可分心,以免发生不测。

  打太极拳:太极拳是特别很是受老年人迎接的一种活动。它动作平缓,简便易掌握。其动中有静,静中有动,刚柔相济,虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血,对许多体系的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

  玩健身球:健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不锈钢的。老年人信步街头,或乘凉聊天时,单手甚至双手练着健身球,飘逸自若,清闲安适,堪称一景。

(责任编辑:林小萍)

(作者:佚名编辑:admin)

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