• 加载中...

老年健康网

全国免费咨询热线:
0371-60950888
 
热门关键词: 
新闻频道
天天走500米一字步 解决老人便秘题目
时间:2015年07月23日信息来源:99健康网点击: 加入收藏 】【 字体:
>

天天走500米一字步 解决老人便秘题目

  据统计,中青年便秘发生率为1%—5%,而老人为5%—30%。人上了年纪,饭量和运动量显明削减,肠蠕动减慢,肠内水分削减,更容易导致便秘。多活动是改善便秘的优秀途径,有研究注解,假如天天走500米"一字步”,可以大大削减老人患便秘的风险。

  走一字步也叫走猫步,类似于T型台上模特的走路体例,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。详细走法为:左脚朝前迈出,要踩到两脚中线位置,脚掌着地的同时向左侧扭胯,上身保持放松;待左脚扎实后,再提起右脚朝前迈出,方法同上,两腿轮流。这种走路体例会形成肯定幅度的扭胯,有助于改善盆腔的血液循环,加强腰部力量,有用刺激内脏,分外是促进肠胃的蠕动,相称于给肝、胃、肠道等脏器做按摩,能够促进营养的吸取和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。天天走500米一字步,并且长期坚持下去,不仅能促进排便,还可预防直肠癌。

  当然,详细的活动量还要视小我身体情况而定。身体衰弱的老人细致不可过力,以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。还要选择地面比较平整的地方,比如广场、运动场等,不要在人多拥挤的场所锻炼。由于走一字步有摆髋扭胯的动作,走步时要心情放松,但也不要漫不经心,避免扭伤脚踝。

  必要细致的是,故意脏病、下肢血管病的老人要郑重锻炼。在锻炼的同时,其他的生活风俗也要细致改善,比如多吃些粗粮、粗纤维的蔬菜等。

(责任编辑:林小萍)

(作者:佚名编辑:admin)

我有话说

最新文章
推荐文章
热门文章