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老人珍爱脊椎的2个小妙招
时间:2015年07月24日信息来源:99健康网点击: 加入收藏 】【 字体:
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老人珍爱脊椎的2个小妙招

  老年人的骨骼是很容易出现健康题目的,分外是脊椎题目普遍存在,脊柱有无题目,可从鞋后跟的磨损程度判断,假如总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。想珍爱好本身的脊椎健康,我们在调整饮食和生活风俗外,学习一些简单的保健操也是会有很不错的作用的,那么有必要的同伙如今就来学一学吧。

  假如老人平时不细致保养脊柱,就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘凸起、骨质增生等症状

  脊柱有无题目,可从鞋后跟的磨损程度判断,假如总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。假如将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有题目。下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法。

  俯卧放松功:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,调整呼吸使其变得天然而有节奏,将意识集中在呼吸上,内心默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整个身心都得到放松,对腰椎间盘凸起、驼背等极其有益。

  飞燕式:俯卧在床,以腹部为支持点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂、腿,全身放松歇息片刻,再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。

  上面的保健操,老人根据本身的身体情况掌握好活动的量和时间,不要由于过度锻炼而造成不需要的健康麻烦。

(责任编辑:林小萍)

(作者:佚名编辑:admin)

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