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夏日老人锻炼的忌和宜
时间:2015年08月01日信息来源:99健康网点击: 加入收藏 】【 字体:
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夏日老人锻炼的忌和宜

  盛夏炎暑,人们一样平常不乐意参加锻炼。但只要合理安排活动时间、饮食与睡眠,盛夏锻炼也可收到较好的结果。

  夏日适合老人的活动有哪些

  1、慢跑、游泳、门球和骑自行车等,这几项活动必要老年人针对自身的健康状态来选取,必要有合适的场地和器材。

  2、慢跑要在沙地和软地上进行,细致控制时间和心率

  3、游泳要在室内,水温要求稍高一点,缓慢的游泳,不能像年轻人一样要求速度。

  4、骑自行车更加要求在安全的地方去进行。

  5、老年跳舞和太极拳、柔力球等活动也是适合的活动体例,对于老年人健身是特别很是有益处的。

  6、室内的琴棋书画也是特别很是适合老年人的,不仅能熏陶情操,而且锻炼了身体。

  但是必要细致以下几点

  1、忌在强光下锻炼。午时前后,烈日当空,气温最高除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。

  2、忌锻炼时间过长。一次锻炼时间不宜过长,一样平常20-30分钟为宜,以免出汗过多,体温升高而引起中暑。

  3、忌锻炼后大量饮水。夏日锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环体系、消化体系,分外是心脏增长负担。

  4、忌锻炼后立即洗冷水澡。夏日锻炼体内热量增长快,皮肤的毛细血管也大量扩张利于身体散热。忽然过冷刺激会使体表已开放的毛孔忽然关闭,造成身体内脏器官混乱,大脑体温调节失常,以致生病。

  5、忌锻炼后大量吃冷饮。体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化体系则处于相对贫血状况,大量的冷饮降低了胃的温度,冲淡了胃液,使胃的心理机能受损,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

  6、忌锻炼后以体温烘衣。夏日活动汗液分泌较多,衣服几乎悉数湿透,有些年轻人自恃体格健壮懒于替换汗衣,如许天长日久,极易引起风湿病菌或关节炎等疾病

(责任编辑:郑贵生)

(作者:佚名编辑:admin)

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