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7个腿部动作 适合老年人
时间:2015年08月06日信息来源:99健康网点击: 加入收藏 】【 字体:
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7个腿部动作 适合老年人

  1.干洗腿用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一向到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。如许可使关节天真、腿肌与步行能力加强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

  2.揉腿肚用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,加强腿的力量。

  3.甩小腿一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

  4.揉双膝两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节痛苦悲伤。

  5.扳足趾危坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力

  6.搓脚心双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  7.暖双足暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

(责任编辑:林小萍)

(作者:佚名编辑:admin)

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