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老人在家也能做的4种健身活动
时间:2015年09月02日信息来源:99健康网点击: 加入收藏 】【 字体:


老人在家也能做的4种健身活动

  老人待在家里要如何健身锻炼呢?

  1、颤抖健身

  可在家中的床上或地板上进行。活动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚天然平放。静止1分钟后,双手徐徐向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖活动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病

  2、踱步健身

  在自家客厅里往返踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的结果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或消息,不知不觉就完成了当天清晨的锻炼义务。如许踱步可以运动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。

  3、下蹲健身

  双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝徐徐下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念"哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想本身已经把奇怪空气吸入丹田。活动宜缓,周而复始,中老年人活动可慢一点,亦可取半蹲姿势。天天练2~3回,每回30次左右。

  4、局部健身

  坐在沙发上,活动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,"摇头晃脑、抓耳挠腮"也是很好的锻炼体例,并且很适合老人。所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮,就是搓揉本身的双耳,自上而下,反复50次。由于,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,赓续刺激有防病健体之功效。


(责任编辑:林小萍)

(作者:佚名编辑:admin)

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