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老年人健身活动要细致五项禁忌
时间:2015年09月08日信息来源:99健康网点击: 加入收藏 】【 字体:
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老年人健身活动要细致五项禁忌

  老年人健身活动要细致五项禁忌

  老年人随着年龄增长,不仅心肺功能降低,而且活动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会渐渐衰退,体现为反应缓慢、灵敏度低、和谐性差。老年人的心理转变特点,决定了老年人在健身活动中对活动项目和活动强度应有所选择。老年活动专家建议,老年人在活动锻炼中应正视五方面的禁忌,以免给身体健康带来负面影响。

  老年人参加健身运动要做到“五忌”。

  一忌憋气活动。

  老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发气愤胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血削减,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量蓦地增长,血压升高,易发生脑血管不测。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的活动项目,老年人不宜参加。

  二忌争强好胜

  老年人不论参加哪些项目活动,重在参与、健身,不能活动过于激烈,不要同心专心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生不测。

  三忌急于求成

  老年人对体力负荷的适应能力差,因而在活动时应有较长时间适应阶段,肯定要循规蹈矩,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。

  四忌晃摆旋转

  老年人和谐性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应隐讳,否则易发生伤害。

  五忌过分激动

  在体育活动中,尤其是参加体育活动会时,老年人要精确熟悉健身活动的目的和意义,精确对待胜败和成绩,精确处理好健康、友情和比赛的关系。不能因临时的胜败而过分激动,否则易引发高血压、心脏病等的发作。

(责任编辑:李贵婷)

(作者:佚名编辑:admin)

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