• 加载中...

老年健康网

全国免费咨询热线:
400-9977-800
 
热门关键词: 
新闻频道
老人健康活动有妙招
时间:2015年09月15日信息来源:99健康网点击: 加入收藏 】【 字体:

老人健康活动有妙招

  老人健康活动有妙招

  想要保持健康年轻,活动是不可少的。坚持活动,不仅能让老人身体举措变得轻松自若,还能抗衰老。下面就是健康老人活动诀窍,通过7个抗衰老演习可以让老人保持健康的身体。

  1、深蹲动作要掌握要领

  对于老年女性来说,在做深蹲动作时必要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用精确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节痛苦悲伤的次数也就削减了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还增补说:"在处于深蹲动作之前的站姿时,女性的确必要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,如许在做深蹲动作时会更容易完成。"

  2、力量训练能改变老龄化基因

  研究表现:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说:"在老年人不患有紧张疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。"此外,力量训练还能保持肌肉重量,由于随着年龄的增加,人们每10年就会丧失约2、3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增长4、5公斤。因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状况,老年人也应当进行力量训练。

  3、健身时也要多用脑

     运动量越大,大脑的参与程度就越高,健身结果也就会越好。例如,能进步老年人反合时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能进步记忆力的锻炼,如跳外交舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。

  4、间歇式有氧锻炼服从更高

  研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有好处,这是由于有氧活动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器,它通常会随着年龄的增加而削减。假如老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重,可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复歇息交替穿插起来进行。

  5、四肢交叉让左右脑相互对话

  老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是由于四肢交叉能促使两侧大脑睁开积极的对话,加强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的许多动作就吻合这种要求。

  6、适当的跳跃动作

  许多老年人惧怕做跳跃动作,由于他们觉得这个动作会危险到膝盖或臀部。黑根说:"老年人必要做一些跳跃动作,由于他们必要如许的冲击力来加强骨密度。"这并不意味着他们必要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

  7、散步时带个计步器

  通俗人天天只步行2000步,但活动专家强烈建议把这个量增至1万步,如许对健康才更有益。研究成果表现:仅仅是对步行状态进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍,因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器,不知不觉中就增长了行走里程,赓续挑衅本身的纪录。

     适合老人锻炼的体育项目许多,老人要根据年龄、体质状态等因素,选择适宜的锻炼项目,以免受到不需要的危险。


(责任编辑:李贵婷)

上一篇:老人身体衰老的旌旗灯号有哪些
下一篇:没有了
(作者:佚名编辑:admin)

我有话说

最新文章
推荐文章
热门文章