媒体报道

良好的生活习惯是糖友控糖的基石

    这些习惯不仅有助于健康人预防疾病，对糖尿病患者控制病情亦有好处。

    *每周至少运动5天，每天至少运动30分钟以上。
    *坚持每周进行2次肌肉运动，比如举哑铃等轻度或中度强度运动。
    *不吸烟，尽量不饮酒，尤其是不要空腹饮酒。
    *晚上十点半前睡觉，每天至少保证7个小时的睡眠时间，中午最好有半小时睡眠。
    *不吃油腻、煎炸、熏烤的食物。
    *保持健康的体重，避免体重过重或过轻，体质指数（BMI）在18.5～23.9千克/米2范围内。
    *少量多餐，每天3～6餐，定时定量进餐，不随意加减餐。
    *平衡膳食，每天需要摄入至少10种食物，包括谷薯类（最好保证每天吃一餐粗粮），蔬菜（每天达到1斤的量），肉类（鱼肉、去皮禽肉、瘦肉），奶类，豆类等。
    *不吃肥油和白砂糖等，控制每天烹饪用油在30克以内，不喝含糖饮料。
    *不吃霉变或不新鲜的食物。
    *每月在外就餐时间不超过3次。
    *每年至少进行一次健康体检，糖尿病患者应该按照医生的要求定期做糖尿病相关检查及并发症筛查。